Flow in alledaagse dingen: hoe creativiteit je hoofd en humeur een reset geeft

4 min

Waarom we het steeds vergeten

Je weet hoe het voelt: alles is teveel. Werk, huishouden, social media, kinderen, sporten, je partner… je hoofd ratelt nonstop. Je wilt ontspannen… maar voor je het weet scroll je een uur door Instagram, nieuws of mails. Resultaat? Nul ontspanning, juist meer stress en een hoofd dat voelt als een gekookte spaghetti van gedachten.

En ergens weet je dat er iets is wat helpt: een borduurtje, een schilderijtje, iets creatiefs waar je volledig in opgaat. Maar eerlijk? Je vergeet het keer op keer. Het is alsof je brein een depressieve reset heeft gekregen: het gooit alle herinneringen aan wat je opladen geeft even uit het raam. En zodra je dat borduurtje weer oppakt, verbaas je jezelf: wow, waarom was dit zo krachtig?

Wat is flow en hoe merk je of je het ervaart?

Flow is dat magische moment waarop je hoofd stopt met malen, je volledig opgaat in een activiteit en tijd en zorgen verdwijnen. Csikszentmihalyi noemt het “de optimale ervaring” (1990). Wetenschappelijk gezien verlaagt flow stress, verhoogt het focus en geeft het je een gelukboost (Keller & Bless, 2008).

Je ervaart flow wanneer je:

De tijd volledig vergeet; die 15 minuten zijn ineens een uur geworden.
Hoofd stopt met malen; geen piekergedachten, geen ellenlange To Do-lijst.
Jouw energie voelt terugkomen, zelfs bij een simpele activiteit.
Plezier en voldoening ervaart: je bent volledig aanwezig, zonder dat er een resultaatdruk hangt.

Persoonlijk voorbeeld: ik borduur kleine dingen voor vriendinnen. Tijdens het borduren geniet ik dubbel: van het ritme van de steken, de kleuren én de voorpret hoe ze reageren. Het is lezen van het telpatroon, de juiste steken zetten, het is uitdagend genoeg om mijn hoofd stil te zetten, maar niet zo moeilijk dat ik gefrustreerd raak. Elke keer weer verbaas ik mezelf hoe zo’n simpel ding zo’n impact kan hebben op mijn humeur.

Soms heb je geen zin. Soms voelt het stom of frustrerend. En dat is oké. Het gaat erom dat je jezelf door die weerstand heen zet, en dat je merkt dat het effect heeft zodra je er in zit. Dat rauwe besef — ik voel me kut, maar ik weet wat helpt en ik ga het toch doen — is precies waarom creativiteit en flow zulke krachtige wapens zijn tegen stress, depressie en leegte.

Regelmaat en ritueel: quality over quantity

Een druk leven betekent dat je niet dagelijks uren creatief bezig kunt zijn. En dat hoeft ook niet. Onderzoek laat zien dat zelfs korte, regelmatige periodes — 10-15 minuten per dag of 30-45 minuten per week — al een significant positief effect hebben op je humeur en focus (Conner, DeYoung & Silvia, 2016).

Praktische tips:

Kies een vast moment in de week: zaterdagmiddag, woensdagavond, wat past.
Bereid een klein ritueel voor: kopje thee, kaarsje, favoriete playlist. Zo wordt het een volledig me-moment.
Materialen klaarleggen = geen excuses, geen stress, alleen flow.

Extra tip: online samen freubelen. Mijn vriendin en ik freubelen regelmatig “samen” via video. We kletsen, lachen, werken aan ons eigen project en sluiten na 90 minuten af, allebei opgeladen en met een opgeluchte glimlach. Flow + sociaal contact + opladen = jackpot.

Van dagelijkse stress naar flow in plaats van doomscrollen

We kennen allemaal die momenten: vijf minuten scrollen worden er vijftig. Nieuws, drama, perfecte levens van anderen… het lijkt ontspanning, maar het verhoogt je stress en versterkt negatieve emoties (Przybylski & Weinstein, 2019).

Hier komt de kracht van flow: vervang één van die doomscrollmomenten per week door een creatieve activiteit die je echt oplaadt. Je hoofd stopt met malen, je energie herstelt zich, je voelt plezier en voldoening.

Het mooie: je kunt het solo doen, of samen met kinderen, partner of vrienden:

Borduren, haken of tekenen, alleen of samen met kinderen.
Mini-projectjes zoals bloemen schikken of een plant arrangeren.
Online freubelen met een vriendin of partner.
Koken of bakken met aandacht en plezier, zonder prestatiedruk.

Zelfs een halfuurtje per week levert meer op dan gefragmenteerde minuten of eindeloos scrollen.

Creativiteit die bij jou past

Het gaat niet om Pinterest-perfectie. Het gaat om iets wat jou blij maakt en waar je volledig in op kan gaan. Voor de één is dat borduren, voor een ander Lego-bouwen, schilderen, bloemen schikken of koken. Het resultaat maakt niets uit; flow zit in het proces.

Plan deze week een halfuurtje voor een creatieve activiteit die bij jou past. Leg je telefoon weg, steek een kaarsje aan, zet je favoriete muziek op en laat jezelf volledig opgaan in het moment. Of je nu borduurt, schildert, knutselt of iets anders doet: voel de flow, laad op en laat je hoofd tot rust komen.

Wetenschappelijke onderbouwing:

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.
Keller, J., & Bless, H. (2008). Flow and regulatory compatibility: An experimental approach to the flow model of intrinsic motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(2), 196–209.
Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2016). Everyday creative activity as a path to flourishing. Journal of Positive Psychology, 11(2), 181–189.
Przybylski, A. K., & Weinstein, N. (2019). Digital screen time limits and young adolescents’ psychological well-being: Evidence from a population-based study. Computers in Human Behavior, 97, 91–99.