Reflectie-oefening: zo verdiepen en verbeteren je je relaties (ook met jezelf)

2 min

Soms voel ik het nog steeds, dat schuurt in mij: de stem die fluistert dat ik altijd eerst voor anderen moet zorgen. Mijn man, mijn katten, mijn werk – allemaal krijgen ze mijn aandacht, liefde, energie. En ik? Ik schuif mezelf weg, alsof mijn eigen welzijn onderaan het lijstje mag staan.

Er zijn dagen dat ik mezelf bijna vergeet, dat ik pas écht op adem kom als iedereen tevreden is. Het voelt vertrouwd, want zo ben ik opgegroeid, en lang dacht ik dat dit de enige manier was om geliefd te zijn. Maar het schuurt. Hard.

Lang heeft dit ervoor gezorgd dat mijn relatie met manlief zwaar was. We botsten vaak, we haalden elkaar naar beneden zonder dat we het wilden. We zaten in patronen die diep verankerd waren in mijn psyche. Gelukkig is dat verleden tijd. Vandaag hebben we een relatie die steviger, liefdevoller en eerlijker is dan ooit. De les is duidelijk: als je jezelf niet op nummer 1 zet, lijdt alles eromheen, en ook jij zelf.

Waarom reflectie zo krachtig is

Gerichte zelfreflectie is meer dan nadenken: het is een manier om inzicht te krijgen in oude patronen en je emotionele reacties. Ons zenuwstelsel reageert automatisch op signalen van veiligheid of gevaar. Oude patronen van goedkeuring zoeken, conflict vermijden, jezelf klein maken, liggen diep verankerd. Onze hechtingsstijl kan ons vertellen dat onze behoeften niet belangrijk zijn.

Door reflectie oefeningen toe te passen en je innerlijke dialoog bewust te sturen – een principe uit NLP – kun je deze patronen herkennen en langzaam doorbreken. Het is confronterend, maar transformerend.

Confronterende reflectie-oefening

Kies een relatie die aandacht vraagt – dit kan je partner zijn, een vriend, een collega… of jijzelf. Schrijf op:

1. Emotionele beschikbaarheid

Hoe voel ik me echt in deze relatie?
Waar vermijd ik gevoelens of reageer ik overdreven heftig?

2. Communicatie

Wat durf ik wél te zeggen, en wat niet?
Welke woorden of gebaren zouden helpen om eerlijk te verbinden?

3. Verwachtingen

Welke verwachtingen heb ik van de ander?
Welke van mezelf?
Zijn deze realistisch, of gebaseerd op oude patronen en overtuigingen?

Voel bij elke vraag je lichaam: spanning, ongemak, opluchting. Laat alles op papier komen. Dit is de kern van zelfreflectie en persoonlijke groei.

Kleine stappen, grote impact

Nu komt het confronterende maar transformerende gedeelte: bedenk kleine, haalbare stappen:

Zeg dagelijks iets tegen jezelf dat je normaal negeert: “Ik mag mijn energie eerst vullen.”
Voer een kort, eerlijk gesprek waarin je je gevoelens deelt, zonder excuses.
Observeer je lichaam: adem diep, merk spanning, breng aandacht terug naar jezelf.
Reflecteer: wat verandert er in hoe je je voelt en hoe je contact maakt?

Elke kleine stap verdiept je relaties – én je verbinding met jezelf. Filosofisch gezien: verbinding begint bij jezelf. Wie de moed heeft zichzelf te zien en te respecteren, kan pas echt verbinden met een ander.

Het zetje voor jou

Herken je dit schuuren, dit ongemak, die innerlijke strijd? Het is je signaal om jezelf op nummer 1 te zetten. Confronterend, ja. Maar ook bevrijdend. Door reflectie oefeningen en bewuste zelfreflectie te integreren, groeit niet alleen jij, maar ook je relaties worden rijker en dieper.

Vandaag de oefening: kies één relatie, analyseer eerlijk, zet één kleine stap en voel het verschil. Onthoud: persoonlijke groei en verbinding gaan hand in hand.