Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (verder: CGT) is dé tool om je gedachten en gedrag aan te pakken als ze niet helemaal samenwerken. In plaats van blijven hangen in die negatieve spiraal, leer je stap voor stap hoe je gedachten kunt herkennen en ombuigen, waardoor je gedrag en emoties ook mee veranderen. Het is als een mentale sportschool, waar je traint om sterker, bewuster en gelukkiger te worden.

Neem bijvoorbeeld David, die ervan overtuigd is dat hij nooit iets goed kan doen op zijn werk. Elke keer als zijn baas feedback geeft, hoort hij alleen maar kritiek, ook al is het vaak positief. Die gedachten (“Ik doe het nooit goed”) beïnvloeden zijn gedrag; hij trekt zich steeds meer terug en levert uiteindelijk slechter werk af, wat zijn negatieve overtuiging weer versterkt.

In CGT zou David leren om zijn gedachten uit te dagen: klopt het écht dat hij nooit iets goed doet? Door bewijs te zoeken en zijn gedachten te herschrijven (“Mijn baas geeft me tips om beter te worden, niet om me af te kraken”), merkt hij dat hij minder gestrest wordt en zijn werk met meer vertrouwen doet. Zo krijgt hij grip op zijn gedachten én gedrag.